En aquesta entrada explicaré el significat i la importancia que els habits posturals tenen en les nostres vides. D´aquesta manera diré quins son els habits posturals més correctes, y els compararé amb els meus. Per últim nombraré alguns esports que ajuden a millorar la postura.

La bona realització dels habits posturals poden evitar l’aparició de problemes  de salut com la fatiga, dolors musculars i fins i tot trastorns musculoesquelètics.

La part del cos que més pateix si no tenim uns bons habits posturals es l´esquena, hem de ser conscients de la importancia que te en el nostre cos.

Bàsicament l’esquena serveix per:

• Sostindre el cos, per tant ha de ser sòlida.

• Ha de permetre els moviments, això significa que ha de ser flexible.

• Contribueix a mantenir estable el centre del cos tant en repòs com en moviment.

• Protegeix la medul·la espinal.

Per culpa del maltractament que podem atribuir a l´esquena podem tindré una serie de problemas o enfermetats que ens poden perjudicar molt en un futur:

Escoliosis: consisteix en la desviació lateral de la columna vertebral. Aproximadament el 70% de la població té cert grau d´escoliosis.

 

 Hipercifosis: És el augment de la concavitat anterior de columna dorsal. En la majoria del casos es produït per l’adopció perllongada de postures inadequades o la falta de potencia de la musculatura paravertebral.

Hiperlordosis: Es el augment de la concavitat posterior de la columna vertebral, habitualment en la zona lumbar ; però també es pot trobar en la cervical.

Rectificació: Consisteix en la disminució de la curvatura normal de la columna vertebral. La rectificació cervical o lumbar significa que la seva lordosis és menor del que és considerar normal o pot ser que hagi desaparegut. La rectificació dorsal o esquena plana, significa que la seva cifosis és menor del que és considerat normal o ha desaparegut.

Per a no patir cap d´aquestes malalties es important  tindré unes postures correctes, a continuació explicaré alguns hàbits posturals que hem de seguir.

Drets, han de mantenir-se les espatlles a la mateixa alçada i els peus lleugerament separats per aconseguir un millor equilibri i una posició còmoda

Asseguts, hem de mantenir la postura del 4: els peus toquen el terra, els genolls mantenen un angle de 90º i l’esquena reposa contra el respatller del seient

Davant l’ordinador, la pantalla ha d’estar situada davant mateix de la cara, a una distància mínima de 40 cm i a l’alçada dels ulls o lleugerament per sota. El teclat ha de col•locar-se de manera que les espatlles estiguin relaxades i els braços formin un angle de 90º.

Estirats al llit, s’aconsella dormir de costat o estirat mirant cap amunt. S’ha d’evitar dormir cap avall. És aconsellable també utilitzar un coixí de mida adequada per al coll, de manera que la columna es mantingui recta. Quan s’està en la posició cap amunt, és necessari col•locar un coixí sota els genolls, així la columna queda recta i en contacte total amb el matalàs

Per ajupir-se, existeixen dues maneres de fer-ho correctament. La primera consisteix en doblegar els genolls (o els dos alhora o recolzar-ne un a terra i doblegar l’altre), i la segona opció és bascular la cama.

Les rotacions del tronc de manera brusca o repetida s’han d’evitar. Per manipular un objecte o parlar amb una persona és necessari situar-s’hi davant, tant si s’està dret com assegut.

Per carregar un objecte pesat, primer convé apropar-lo bé al cos. En el moment de transportar-lo, hem de repartir el pes per tal de mantenir una postura equilibrada. Per moure objectes que pesen, cal empènyer-los amb els peus separats, un davant de l’altre, i aprofitar així la força que proporciona el mateix pes del cos per moure l’objecte cap endavant.

Respecte a les motxilles escolars, aquestes no haurien de superar el 10% del pes del cos del nen, i han de col•locar-se sempre ben enganxades a la part baixa de l’esquena per controlar el seu pes.

A més d’aquestes recomanacions generals, hem de recordar la importància com és la de mantenir el pes corporal, practicar regularment activitat física, realitzar escalfaments i estiraments, i practicar tècniques de respiració per relaxar la musculatura.

A l’edat escolar, es poden ensenyar hàbits posturals correctes amb la participació activa i conscient del nen. El joc, que pot ser dirigit i adaptat a cada edat, resulta una de les opcions més efectives. 

Els meus hàbits posturals pensé que no son del tot correctes , perquè no soc completament conscient de la importància que te cuidar el cos i sobretot l´esquena, un mal hàbit postural pot acarrear seriós problemes en un futur y he de ser completament conscient del meu comportament postural.

El pitjor hàbit que tinc es el de seure malament, estic acostumbrat a deixarme caure sobre el seient o a inclinar massa l´esquena cap avant. També moltes vegades cuan estic en el llit mirant la televisió em gité inclinat a un cantó del llit amb dos coixins en lésquena, d´aquesta manera flexione molt el cos durant un llarg temps, però com em senc comode no note exe problema.

A l´hora de estar dret caminant , també tindria que tindré en compte el anar més recte y així ser conscient del bon desenvolupament de la meua esquena. Pense que es un aspecte molt important per a la meua salut i el qual vull millorar poc a poc.

Hi ha alguns esports que son positius per al desenvolupament correcte de lésquena. Aquestos son :

- Baloncesto.

- balonmano

- voleibol

- Gimnasia

- estil de natació de esquena, cap arrere.